Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα. Διαφέρουν:
- βαθμός βλάβης στην υγεία ·
- «Μέρη του σώματος» λόγω των οποίων συμβαίνει απώλεια βάρους.
- την απαραίτητη δύναμη θέλησης για τη διατήρηση της επιλεγμένης στρατηγικής απώλειας βάρους.
Παρακάτω εξετάζουμε τέσσερις αρχές για σωστή απώλεια βάρους, με βάση τα τελευταία επιστημονικά στοιχεία. Το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Εξαιρετικά γρήγορες μέθοδοι απώλειας βάρους και σχετικοί ΚΙΝΔΥΝΟΙ
Για να αποφύγουμε την απογοήτευση που προκαλείται από την αδικαιολόγητη γοητεία του τίτλου αυτού του άρθρου, θα πρέπει να ξυπνήσουμε αμέσως.
Πρώτον, η εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους ενέχει ΠΑΝΤΑ κίνδυνο για την υγεία. Λέγοντας εξαιρετικά γρήγορα εννοούμε, για παράδειγμα, δεκάδες κιλά την εβδομάδα.
Δεύτερον, όλα όσα εννοούμε με τον όρο απώλεια βάρους δεν έχουν να κάνουν με τη μείωση του έρματος λίπους στο σώμα.
Το πιο συνηθισμένο ερώτημα που προκύπτει είναι: «Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;» νοείται ως «βλέποντας έναν διαφορετικό αριθμό στη ζυγαριά μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα (συνήθως μερικές ημέρες) ή ότι μπορείς να χωρέσεις σε μικρότερα παντελόνια/ρούχα από νεαρή ηλικία».
Το σωματικό βάρος και η περιφέρεια των επιμέρους τμημάτων του μπορεί να αλλάξουν κατά την απώλεια βάρους, τουλάχιστον λόγω:
- Μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα.
- καταστροφή της μυϊκής μάζας?
- μείωση του όγκου των μυϊκών κυττάρων.
- Αφαίρεση υγρού από τα υποδόριο στρώματα.
Ποια από αυτές τις μεθόδους σας ταιριάζει;
Χάστε βάρος πολύ γρήγορα. (με την έννοια της καθοδικής αλλαγής στις τιμές της κλίμακας) μπορεί να γίνει αφαιρώντας την περίσσεια υγρού από το σώμα, για παράδειγμα, με τη βοήθεια διουρητικών, τα οποία χρησιμοποιούνται ενεργά από επαγγελματίες αθλητές όταν στεγνώνουν το σώμα.
Το τίμημα του προβλήματος είναι ο κίνδυνος σοβαρών παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου. Τα διουρητικά είναι από τις πιο επικίνδυνες αθλητικές χημικές ουσίες.
Η δημοφιλής σήμερα δίαιτα αποτοξίνωσης ανήκει επίσης στην κατηγορία των δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας από τους λόγους της δημοτικότητάς του.
Τι προκαλεί όμως αλλαγές βάρους σε αυτή τη δίαιτα; Λόγω της ίδιας απώλειας υγρών από το σώμα, υπάρχει καταστροφή των μυϊκών κυττάρων λόγω της σχεδόν παντελούς απουσίας πρωτεϊνών στα τρόφιμα και μείωση του μεγέθους τους λόγω μείωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες που «δεσμεύουν» το νερό.
Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους με καθαρτικά: η χρήση τους αυξάνει την ποσότητα του υγρού που απομακρύνεται από το σώμα.
Έχουμε παραθέσει τρία πραγματικά λειτουργικά παραδείγματα πολύ γρήγορης απώλειας βάρους. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι Το αποτέλεσμα είναι πολύ βραχύβιο, η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν αλλάζει και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για την υγεία: Το βάρος επανέρχεται στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες μέρες από τη στιγμή που θα σταματήσετε τη δίαιτα.
Από όλα τα παραπάνω, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα ακόλουθα: Η γρήγορη απώλεια βάρους (π.χ. 10 κιλά την εβδομάδα) λόγω της λιπώδους μάζας είναι σχεδόν αδύνατη.
Επιπλέον, η ταχύτητα της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις επιμέρους παραμέτρους του σώματος. Ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά και έχει 40% λίπος μπορεί να σας πει πώς έχασε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά εσείς που ζυγίζετε 65 κιλά και έχετε 15% λίπος, μπορείτε να πετύχετε μόνο 7 κιλά σε έξι μήνες χρησιμοποιώντας την ίδια μεθοδολογία...
Γι' αυτό.
Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε τις επιστημονικά βασισμένες αρχές της σωστής απώλειας βάρους, με τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι συστάσεις μας θα βοηθήσουν:
- Μην βλάψετε την υγεία σας, αλλά βελτιώστε την.
- διατήρηση και ακόμη και αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Αναπτύξτε για τον εαυτό σας έναν ρυθμό ζωής στον οποίο μπορείτε να μένετε μόνιμα.
Οι γνωστές μέθοδοι για την εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους συνδέονται με τεράστιους κινδύνους για την υγεία. Επιπλέον, δεν καίνε λίπος, αλλά απλώς απομακρύνουν το νερό από το σώμα
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Βασικές αρχές
1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Η απώλεια βάρους πρέπει πάντα να ξεκινά με αυτό.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι πάρα πολλές θερμίδες είναι η νούμερο ένα αιτία της παχυσαρκίας στην κοινωνία μας. Αλλά προσπαθούν επίμονα να μας αποδείξουν ότι δεν ασκούμαστε αρκετά...
Τις περισσότερες φορές, είναι οι παραγωγοί ανθυγιεινών τροφίμων που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής με έμφαση στη σωματική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, αποσπούν την προσοχή μας από την πραγματική αιτία της παχυσαρκίας - τα προϊόντα τους.
Σε μια μελέτη αφρικανικών φυλών που κυκλοφορούν όλη την ημέρα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενέργειας των εκπροσώπων τους δεν διαφέρει πολύ από αυτή των υπαλλήλων γραφείου στις αναπτυγμένες χώρες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι Αφρικανοί δεν κυκλοφορούν πολύ. Όχι.
Απλό Η κατανάλωση θερμίδων κατά τη σωματική άσκηση είναι πολύ χαμηλή, μόνο περίπου το ~20% της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης: Για παράδειγμα, εάν οι κυνηγοί από την Αφρική καίνε περίπου 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας (μόνο για άσκηση), τότε ένας υπάλληλος γραφείου καίει περίπου 200 θερμίδες. Η διαφορά μερικών εκατοντάδων θερμίδων είναι αμελητέα.
Έτσι, ο κύριος κανόνας της απώλειας βάρους είναι: το σώμα αρχίζει να καίει λίπος όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από όσες χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τις διαδικασίες της ζωής. Αυτό είναι το λεγόμενο έλλειμμα θερμίδων.
Με ορισμένα προσόντα, ισχύει η ακόλουθη δήλωση: Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος.
Κύρια αποποίηση ευθύνης: Όσο υψηλότερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας.
Συνιστώμενος περιορισμός θερμίδων – 300-500 θερμ από τον βασικό μεταβολισμό.
Ο πρώτος κανόνας της απώλειας βάρους: μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος
2. Κόψτε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας
Οι υδατάνθρακες (ζάχαρη και άμυλο) διεγείρουν την απελευθέρωση της ορμόνης ινσουλίνης, η δουλειά της οποίας είναι να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει με τη μεταφορά της περίσσειας γλυκόζης στην αποθήκευση: γλυκογόνο και λίπος.
Εάν δεν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να έχετε κατά νου ότι όλα τα επιδόρπια μετατρέπονται σε λίπος εντελώς.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό είναι χαμηλά, δημιουργούνται συνθήκες για την ενεργή χρήση των λιπών για ενέργεια.. Για να το πετύχετε αυτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.
Η συντριπτική πλειονότητα των δίαιτων βασίζεται σε αυτήν την αρχή, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, της κετογονικής δίαιτας και της πρωτεϊνικής δίαιτας Dukan.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, ενεργοποιείται ένας άλλος μηχανισμός απώλειας βάρους που αναφέρεται παραπάνω: τα νεφρά απομακρύνουν την περίσσεια νατρίου από το σώμα, η οποία δεσμεύει το νερό. Τι αντίκτυπο έχει αυτό; Το πάχος της πτυχής του δέρματος μειώνεται.
Η επίδραση των διουρητικών, τα οποία οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν για να στεγνώσουν το σώμα, βασίζεται σε αυτήν την αρχή: αυτά τα φάρμακα αφαιρούν επίσης το νάτριο και επιτρέπουν μια πολύ ισχυρή ανακούφιση της μυϊκής μάζας.
Ενώ τα διουρητικά ενέχουν υψηλό κίνδυνο πολύ σοβαρών παρενεργειών, δεν υπάρχει κίνδυνος με περιορισμό των υδατανθράκων, επειδή το σώμα αποβάλλει μόνο τους υδατάνθρακες πλεόνασμα νάτριο
Απλώς αφαιρέστε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας και θα χάσετε βάρος γρήγορα. Ταυτόχρονα μειώνεται η όρεξη και μειώνεται το πάχος της πτυχής του δέρματος
3. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και φυτικές ίνες
Έτσι καταλάβαμε την κύρια αρχή της γρήγορης απώλειας βάρους.
Το επόμενο βήμα είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και η αποφυγή ελλείψεων βιταμινών και μετάλλων.
Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει τα απαραίτητα 20-50 g υδατανθράκων για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς την ανάγκη ακριβών υπολογισμών με φόρμουλες και αριθμομηχανές, καθώς και την παροχή επαρκών βιταμινών και μετάλλων.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους για διάφορους λόγους:
- Η πρωτεΐνη έχει θερμογόνο δράση, δηλαδή h. αυξάνει την ταχύτητα του εσωτερικού μεταβολισμού κατά 80-100 θερμίδες. Λίγο, αλλά ακόμα.
- Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σας χορταίνουν καλύτερα και μειώνουν την όρεξη και τη λαχτάρα για σνακ όλη την ημέρα. Μιλήσαμε για αυτό σε υλικά για τα οφέλη του τυριού cottage και των αυγών για απώλεια βάρους.
- Η πρωτεΐνη αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων.
Πηγές πρωτεΐνης:
- Κρέας (άπαχα κομμάτια): βοδινό, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί.
- Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα, γαρίδες, αστακός.
- Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
λαχανικά
Τα λαχανικά είναι φυσική πηγή βιταμινών και μετάλλων, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, που γεμίζουν το στομάχι και σας κρατούν χορτάτους και είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος. Αυτό είναι το μυστικό σας για να αποφύγετε την εξουθενωτική πείνα.
Το μόνο σημαντικό είναι να αποφεύγετε τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες.
Συνιστώμενα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων:
- μπρόκολο?
- κουνουπίδι;
- Σπανάκι;
- Λαχανάκια Βρυξελλών;
- λευκό λάχανο?
- Μαρούλι;
- Αγγούρι;
- Σέλινο.
Λίπη
Εάν εξαλείψουμε από τη διατροφή τους υδατάνθρακες, που είναι η κύρια πηγή ενέργειας στον οργανισμό, είναι σημαντικό να αυξήσουμε την πρόσληψη μιας άλλης πηγής ενέργειας που παρέχει η φύση - τα λίπη.
Συνιστώμενα υγιεινά λιπαρά:
- ελαιόλαδο?
- λινέλαιο;
- λάδι καρύδας?
- Αβοκάντο;
- Βούτυρο;
- Καρύδια.
Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα είδη λίπους σε κάθε γεύμα και μην φοβάστε να πάρετε βάρος: Ο περιορισμός των υδατανθράκων και των λιπών ενώ κάνετε δίαιτα είναι μια συνταγή αποτυχίας, καθώς δεν λαμβάνετε αρκετή ενέργεια και επομένως δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα που περιγράφεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χτίστε κάθε γεύμα με πρωτεΐνη, μη αμυλούχα λαχανικά και υγιή λίπη.
4. Ασκηθείτε για να τονώσετε το μεταβολισμό σας
Όχι, δεν χρειάζεται να τρέξεις. Επιπλέον Το τρέξιμο δεν είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους, όπως πιστεύεται γενικά.
Γενικά, αν συγκρίνετε τη σωστή διατροφή και την άσκηση, η πρώτη είναι πολύ πιο σημαντική για την απώλεια βάρους, όπως φαίνεται παραπάνω.
- Ποια αθλήματα είναι καλύτερα για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Αυτά στα οποία η ταχύτητα του εσωτερικού μεταβολισμού ενεργοποιείται στο μέγιστο.
Καταρχήν, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, αλλά οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και η προπόνηση δύναμης. Διεγείρουν σημαντικά τον εσωτερικό μεταβολισμό, ο οποίος μειώνεται όταν χάνετε βάρος.
Η κατάσταση του διεγερμένου μεταβολισμού μπορεί να διαρκέσει έως και 2 ημέρες τόσο κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης όσο και κατά την προπόνηση δύναμης.
Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, ο μεταβολισμός αντιπροσωπεύει περίπου το 70% των ημερήσιων θερμίδων: όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Επιπλέον, η προπόνηση βοηθά στην ενδυνάμωση και την αύξηση της μυϊκής μάζας: όσο περισσότερη μυϊκή μάζα υπάρχει, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζονται για τη διατήρησή της, τόσο λιγότερες μετατρέπονται σε λίπος.
Όσο υψηλότερος είναι ο εσωτερικός σας μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενισχύουν τον μεταβολισμό σας για έως και 2 ημέρες
Έχει νόημα να μετράμε θερμίδες όταν χάνουμε βάρος;
Όχι.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε και ποια πρέπει να αποκλείσετε: η βάση πρέπει να είναι πρωτεΐνες, υγιή λίπη και μη αμυλούχα λαχανικά και θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων.
Η ζάχαρη και η φρουκτόζη είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο μεταφέρουν «άδειες» θερμίδες, αλλά προκαλούν και ορμονικές αλλαγές στο σώμα που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής και προκαλούν ποικίλες ασθένειες.
Κάντε μια μέρα νηστείας την εβδομάδα
Ο φανατισμός σπάνια είναι ευεργετικός. Τώρα που καταλάβαμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι σπάνιες τέρψεις δεν θα σας βλάψουν.
Με οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά στην αρχή όταν αλλάζει ο συνήθης τρόπος ζωής σας, Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια «ημέρα νηστείας».αν μπορείτε να φάτε περισσότερους υδατάνθρακες και γνωστές τροφές. Φυσικά χωρίς φανατισμό.
Μια τέτοια μέρα συνήθως ονομάζεται ημέρα "cheat meal", από το αγγλικό "cheat meal" - "cheat with food".
Προσπαθήστε πάντα να παραμένετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς όταν κάνετε επιλογές τροφίμων.
Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, ικανοποιήστε την όρεξή σας με ολόκληρες, φυσικές τροφές: πλιγούρι βρώμης, ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες, φρούτα.
Και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Όσο πιο συχνά, τόσο πιο αργή είναι η απώλεια βάρους.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε: Ένα cheat meal day επιτρέπεται όταν χάνετε βάρος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι απαραίτητο.. Μπορεί να εμφανιστεί μια μικρή αύξηση βάρους, αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στο υγρό, το οποίο «εξαφανίζεται» τις επόμενες μέρες.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επιτρέπεται μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα, κατά την οποία μπορείτε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και γνωστές τροφές.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος;
Στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που περιγράφεται παραπάνω Μπορείτε να χάσετε περίπου 1-4 κιλά την εβδομάδα, άλλοτε περισσότερο, άλλοτε λιγότερο.
Όσο πιο υπέρβαροι είστε και οι λιγότερες προσπάθειες απώλειας βάρους στο παρελθόν, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
Ένα επιστημονικό πείραμα έδειξε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες (~50 g την ημέρα) σας βοηθά να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγοραως δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά (30% των συνολικών θερμίδων). Οι υπέρβαρες γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και 4 κιλά με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατά τη διάρκεια 6 μηνών.
Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι στο πείραμα, όσες γυναίκες κατανάλωναν λίγους υδατάνθρακες είχαν τη δυνατότητα να φάνε όσες άλλες επιτρεπόμενες τροφές ήθελαν. Αυτό. Δεν χρειάστηκε να καταπολεμήσουν το αναπηρικό αίσθημα της πείνας. Αλλά αυτό μείωσε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής τους κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με το κανονικό.
Η αρχή «τρώτε όσο θέλετε» είναι η βάση της πρωτεϊνικής δίαιτας Dukan. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες εξαιρούνται από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων.
Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω γράφημα: Είναι μια καλή απεικόνιση του πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος απλά τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος περιορίζοντας τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας: Ο κατακόρυφος άξονας είναι το σωματικό βάρος, ο οριζόντιος είναι ο χρόνος σε εβδομάδες. Το κάτω γράφημα δείχνει τον ρυθμό απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το πάνω γράφημα δείχνει το ρυθμό απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τις πρώτες εβδομάδες, μπορεί να νιώσετε έλλειψη ενέργειας, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να μεταβεί από τη χρήση υδατανθράκων για ενέργεια σε λίπη.
Στη συνέχεια, η ευημερία και η υγεία σας θα βελτιωθούν σημαντικά.
Οι επιστήμονες λένε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνει τη συγκέντρωση της κακής χοληστερόλης, αυξάνει τη συγκέντρωση της καλής χοληστερόλης και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ο μέσος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1-4 κιλά την εβδομάδα